Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

Тренировка для бедер. Красивые икры это просто

2013_12_11Многие спортсмены стремятся к гармоничному и пропорциональному развитию собственного тела. Но иногда нижняя часть, а именно мышцы ног не поддаются результативным изменениям. Самыми "упрямыми" считаются икры, для увеличения их объёма следует уделить больше внимания и сформировать правильную нагрузку. Эксперты сходятся во мнении, что для эффективных тренингов недостаточно периодических физических упражнений. Следует заниматься регулярно. Необходимо пересмотреть свой рацион питания. Сделать его сбалансированным и полезным. Доверьте формирование своей тренинговой программы профессионалу - личному тренеру. Если нет возможности посещать зал, тренируйтесь дома. Давайте рассмотрим комплекс полезных упражнений для домашнего применения.

10 минут со скакалкой.

Этот привычный спортивный инвентарь полезен не только в детстве, но и во взрослом периоде. Чтобы вернуть спортивную форму и привести в тонус мышцы ног, прыгайте не менее 3-4 раз в неделю на скакалке. Десять минут в день это достаточная временная жертва, чтобы сделать свои ноги подтянутыми и красивыми. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители. Включайте любимую ритмичную музыку и прыгайте. Результат не заставит себя долго ждать. Об эффективном комплексе упражнений для ног можно прочитать здесь http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-zadnyuyu-chast-bedra-tolko-poleznye-uprazhneniya.html как подкачать заднюю часть бедра без интенсивных нагрузок и подготовить свои ноги к летнему периоду - рекомендации только опытных тренеров.

Выпады и приседания.

Превосходно воздействуют на мускулатуры ног различные выпады и приседания. При этом вы можете обеспечить себе дополнительную нагрузку, взяв по бутылке воды в каждую руку. Приседы начинайте с 20 раз в день, постепенно увеличивая нагрузку. Не отрывайте стопы от пола, бедра должны сгибаться параллельно полу, контролируйте спину и дыхание. Используйте различные вариации выпадов, для начала достаточно 10-12 упражнений. Для нагрузки икроножных мышц поднимайтесь на носочках и задерживайтесь вверху на несколько секунд. Забудьте о лифте, поднимайтесь пешком на верхние этажи. В этой статье можно детально ознакомиться с профессиональными рекомендациями о том, как накачать икры http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-ikry-nog-effektivnaya-trenirovka.html.

Незаменимы для развития мускулатуры ног бег и ходьба. Утренняя пробежка является не только интенсивным тренингом ног и икроножных мышц, но и превосходно влияет на настроение, дарит необходимый заряд бодрости на целый день.

Комментарии

 

ВКонтакте