Хотите замедлить старение? Двигайтесь!

Автор: Кирилл

19.01.2011 00:00

По данным последних исследований, регулярные занятия физическими упражнениями могут быть самым эффективным способом оставаться здоровым независимо от возраста, помимо отказа от курения.

Ученый Лесли Алфорд (Leslie Alford), являющийся руководителем исследования, говорит, что регулярные физические упражнения - даже просто быстрая ходьба 5 раз в неделю по 30 минут в день - может замедлить процесс старения и снизить рисков возникновения, по крайней мере, 24 заболеваний, включая болезни сердца, рак, слабоумие, инсульт, депрессии и диабет 2 типа.

"Результатом отсутствия физических нагрузок является широкое распространение патофизиологических изменений в нашем организме", сообщает Алфорд в своем заявлении. "Похоже, наш организм начинает оптимально функционировать только при определенном уровне физической активности, что для многих из нас просто невозможно достичь, учитывая наш современной, сидячий образ жизни".

Хотя целью его исследования было изучение влияния физических упражнений на мужское здоровье, Алфорд считает, что сделанные им выводы касаются как мужчин, так и женщин всех возрастов. Вот некоторые данные о том, как могут влиять на состояние здоровья регулярные физические упражнения:

Уменьшают риск развития ишемической болезни сердца и инсульта
Помогают предотвратить ожирение и сахарный диабет 2 типа
Уменьшают риск рака толстой кишки, рака предстательной железы и некоторых других видов рака
Оказывают помощь при реабилитации от рака и улучшают коэффициент выживаемости
Уменьшают риск развития остеопороза
Снижают высокое кровяное давление
Уменьшают вероятность возникновения проблем с эрекцией у мужчин
Снимают симптомы депрессии
Уменьшают риск развития деменции у пожилых людей

Вы до сих пор полагаете, что у вас нет времени на упражнения? Подумайте еще раз. Основываясь на своих выводах, Алфорд рекомендует здоровому взрослому человеку 150 минут в неделю (или 30 минут в день, 5 раз в неделю) уделять физической активности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба). Люди, которые занимаются более интенсивно (например, бег трусцой) должны делать это в течение 20 минут 3 раза в неделю. Он рекомендует здоровому взрослому человеку заниматься физическими упражнениями минимум два раза в неделю. Также Алфорд считает, что никогда не поздно начать делать это! Независимо от вашего возраста или текущего уровня активности, вы можете воспользоваться этими рекомендациями, начав регулярно заниматься спортом.

"Результаты исследований показывают, что, продолжительность жизни людей и состояние их здоровья зависят от целого комплекса факторов, в том числе от их образа жизни, места проживания, и даже счастливого случая", говорит Алфорд. "Каждый человек может в какой-то мере контролировать некоторые из этих факторов, в том числе ожирение, питание, курение и физическую активность".

Источник: StopAgingNow

Tags: