Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

Сделайте Ваше питание здоровым в новом году

2014_01_30_1Все мы подвержены предновогодней суете: покупки, выбор подарков и подготовка новогоднего стола – и так каждый год. Но, может быть, стоит на минутку остановиться и задуматься о вещах, которые действительно важны и могут повлиять на всю оставшуюся жизнь? Вот предложение от a2news.ru: в этом году попробуйте уделить больше внимания здоровому питанию.

Придерживаться правильного питания может быть нелегко, особенно во время новогодних праздников, когда столы буквально ломятся от всевозможных вкусностей. Но Новый год дает прекрасную возможность по-новому оценить содержимое Вашего холодильника.

Как Вы, вероятно, знаете, преимущества здорового питания многочисленны. Например, диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск многих заболеваний, таких как диабет, глаукома, остеопороз, гипертония и прочие. По данным одного исследования, у женщин, которые употребляли больше фруктов и овощей, на 52% снизился риск развития рака молочной железы.

Конечно, все знают, что здоровое питание – это хорошо, но основная проблема заключается в том, чтобы на практике изменить свои привычки. Но это не должно быть недостижимо. Совсем не обязательно отказываться от всех старых привычек – можно просто внести небольшие коррективы.

А если вводить здоровые продукты в свой рацион постепенно, то перемены совсем не нарушат Ваш жизненный ритм. Помните, успешные и продолжительные изменения почти всегда состоят из небольших этапов.

Продукты, которые стоит начать употреблять в 2014 году

Вот некоторые ключевые продукты, которые мы рекомендуем включить в свой рацион в новом году.

1. Крестоцветные овощи (брокколи, савойская капуста, брюссельская капуста и цветная капуста) содержат противораковые вещества. Среди них И3К (индол-3-карбинол), который способствует выведению канцерогенных соединений из организма.

2. Зеленый чай. Исследования показывают, что люди, употребляющие более пяти чашек зеленого чая в день, менее склонны к когнитивным нарушениям и возникновению диабета.

3. Гранат является одним из самых мощных природных антиоксидантов. Исследование, проведенное в Израиле, показало, что у людей со стенозом сонной артерии гранатовый сок значительно снизил толщину стенок артерий всего за три месяца регулярного употребления.

4. Высокое содержание клетчатки в ежедневном рационе поддерживает здоровый уровень холестерина и сахара в крови, а также способствует похудению – это очень актуально после новогодних праздников. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся орехи, бобы, фрукты, овощи и цельные зерна.

5. Черника  борется с высоким уровнем сахара и неблагоприятными липидами в крови. Все это – благодаря синим пигментам (антоцианам), Если Вы хотите купить спортивную одежду, обувь, аксессуары, тренажеры, то всегда можете заказать через спортивный интернет-магазин который доставляет товары по всей России. которые были обнаружены в кожуре ягоды.

Продукты, которые стоит прекратить есть в 2014 году

Газированные напитки содержат рафинированный (очищенный) сахар. Поэтому, пожалуйста, прекратите их употреблять! Газировка на самом деле – одна из самых больших проблем, попавших в наш рацион с Запада.

А кроме того, убедитесь, что, корректируя свое меню, Вы не упустили некоторые, на первый взгляд, «невинные» продукты.

Например, однозначно стоит попытаться сократить употребление белого хлеба, макарон и шлифованного риса. Эти продукты очень вкусны, но сеют настоящий хаос в организме, способствуют повышению уровня холестерина и сахара в крови, а также вредят красоте и молодости кожи лица. На самом деле, избыток глюкозы в организме действительно может исказить коллагеновые волокна, которые призваны поддерживать упругость и молодость кожи, а вместо этого могут поспособствовать появлению морщин. Во избежание подобных неприятностей, попробуйте, насколько это возможно, заменить сахар более сложными углеводами. Имейте в виду, многие эксперты сходятся во мнении, что типичная «американская диета» – виновница многих наших проблем со здоровьем.

Хотите сделать достойный и долгосрочный вклад в свое здоровье на долгие годы? Не упустите возможность начать меняться к лучшему уже в этом году!

 

Комментарии