Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

Продукты для улучшения мужского здоровья

Постное красное мясо

Если вы являетесь любителем стейка с картофелем, вам повезло. Красное мясо может быть очень полезно для вас, говорит Лесли Бонши (Leslie Bonci), профессор одного из университетов США. Постное филе говядины и свинины, насыщенное белком, содержит лишь немного больше жира, чем куриное филе. Красное мясо является также одним из лучших источников лейцина, аминокислоты, которая помогает нарастить мышечную массу.

Продукты для улучшения мужского здоровьяВишня

Как облегчить боль в мышцах? С помощью вишневого сока. Бонши советует держать его неподалеку от места проведения ваших тренировок. "Пигмент, содержащийся в вишне и вишневом соке, воспроизводит эффект некоторых противовоспалительных лекарственных средств", говорит она. "При этом следует отметить отсутствие побочных эффектов".

Шоколад

Шоколад может улучшить кровоток – в случае, если вы едите именно ту его разновидность, которую необходимо. Исследователи говорят, что флавонолы в черном шоколаде могут сдерживать уровень "плохого" холестерина, улучшают циркуляцию крови и держат давление под контролем. Мужчины со слабым кровотоком более склонны к развитию эректильной дисфункции, поэтому потребление продуктов, влияющих на работу сердца, может улучшить к тому же вашу сексуальную жизнь. Но потребление шоколада в слишком большом количестве может привести к увеличению веса. Только качественные солнцезащитные очки Ray Ban с доставкой и примеркой! Бонши советует принимать в пищу одну унцию шоколада в день, полностью заменив им другие сладости.

Моллюски

Моллюски и другие представители морепродуктов богаты цинком, который является критически важным для сердца, мышц и репродуктивной системы. Исследования связывают дефицит цинка с низким качеством спермы и мужским бесплодием. Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, то отличную альтернативу для пополнения запасов цинка обеспечат вам орехи и семечки.

Авокадо

Конечно, авокадо отличается высоким содержанием жира, но это полезный вид жиров. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, ведут борьбу с холестерином, заменяя насыщенные и транс-жиры в нашем рационе. Это может снизить общий уровень содержания холестерина и "плохого" холестерина (LDL), но не более чем на 25-35% от ваших ежедневных калорий, поступающих при потреблении всех видов жиров. Также полезные жиры содержат оливковое масло и орехи.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось или палтус, это еще один отличный источник здоровых жиров. Она содержат их особый тип, известный как омега-3 жирные кислоты, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и артрита. Исследования показывают, что потребление двух порций жирной рыбы в неделю может уменьшить ваши шансы умереть от заболеваний сердца.

Имбирь

Как и вишня, имбирь, обладает противовоспалительными свойствами, которые оказываются полезны после слишком большой физической нагрузки. Исследования показывают, что регулярное потребление имбиря может помочь уменьшить боль, связанную с повреждениями мышц при физическом перенапряжении.

Молоко и йогурт

Сыворотка, содержащаяся в молоке и йогурте, является еще одним источником лейцина, аминокислоты, способствующей укреплению мышц. Бонши рекомендует потреблять греческий йогурт. "Он имеет более густую консистенцию, что может больше нравиться мужчинам", говорит она. Также он содержит белок, калий и полезные бактерии, которые поддерживают здоровье пищеварительного тракта. "Кроме того, он уже готов к употреблению".

Бананы

Банан знаменит своим содержанием калия - и не без оснований. Калий является критически важным для сокращения мышц и здоровья костей, говорит Бонши. Он также способствует нормализации кровяного давления. В самом деле, получение достаточного количества калия может быть столь же важно, как и сокращение потребления натрия, когда речь идет о снижении кровяного давления.

Фисташки

Орехи обеспечивают организм белком, клетчаткой и цинком, в то же время, удовлетворяя желание перекусить. Фисташки выделяются своим высоким содержанием растительных стеринов, которые могут снизить уровень холестерина, говорит Бонши. лего мультики Она рекомендует потреблять их, очищая от скорлупы. Таким образом, вы будете прикладывать больше труда при поедании для каждого из орехов. Это поможет вам контролировать потребляемое количество фисташек, - в противном случае, калорийность пищи быстро увеличится.

Бразильский орех

Одна унция бразильских орехов содержит семь рекомендуемых суточных доз селена. Ранее считалось, что селен может предотвратить рак простаты. К сожалению, последнее исследование не подтвердило такого эффекта от потребления добавок селена. При этом селен имеет другие преимущества для здоровья. Он может помочь в поддержании иммунной системы и способствовать нормальному функционированию щитовидной железы.

Томатный соус

Помидоры богаты ликопином, мощным антиоксидантом, который может защитить от некоторых видов рака. Результаты некоторых исследований показывают, что мужчины, которые регулярно едят томатный соус, имеют меньше шансов заболеть раком простаты, но этот факт подтверждают не все эксперименты. Бонши объясняет, что помидоры имеют большое значение на сегодняшний день, так как в них содержатся различные растительные питательные вещества. Добавление сальсы в буррито или томатного соуса в макароны является самым простым способом сделать еду более питательной.

Соевые продукты

По данным исследований, проведенных в более чем 40 странах, пищей, которая может предложить надежную защиту от рака простаты, является соя. Соевая пища включает в себя тофу, суп мисо и соевое молоко. В азиатских странах люди потребляют в 90 раз больше соевых продуктов, чем американцы. И, соответственно, в этих странах рак простаты гораздо менее распространен.

Комбинация овощей

Овощи содержат фитохимикаты, растительные питательные вещества, которые улучшают здоровье клеток и защищают от рака. Существует множество различных типов фитохимикатов. Наилучшим способом получить все из них является потребление разноцветных овощей. "При каждом приеме пищи на вашей тарелке должны присутствовать цветные овощи", говорит Бонши.

Оранжевые овощи

Оранжевые овощи являются отличным источником бета-каротина, лютеина и витамина C. Эти питательные вещества понижают вероятность развития увеличения простаты. Наилучшим выбором являются: красный стручковый перец, морковь, тыква и сладкий картофель.

Листовые зеленые овощи

Шпинат, зелень, капуста могут оказать положительное влияние на здоровье ваших глаз и простаты. Эти листовые зеленые овощи богаты лютеином и зеаксантином. Оба питательных вещества защищают от катаракты и возрастной макулярной дегенерации, хронического заболевания глаз, которое ведет к ухудшению зрения.

Печеный картофель

Запеченный картофель - очень сытное блюдо, которое легко приготовить. Кроме того, он отличается удивительно высоким содержанием витамина C, антиоксиданта, защищающего организм от свободных радикалов. Эти обычные побочные продукты метаболизма связаны с развитием рака, болезней сердца и даже артрита. Избегайте при этом потребления сливочного масла и обезжиренного сыра. Другими источниками витамина C являются зеленый перец, киви и цитрусовые фрукты.

Яйца

Яйца обеспечивают организм лютеином, белком и железом, но для этого вы должны съесть целое яйцо. Даже, несмотря на то, что желток – это источник холестерина, он содержит половину общего количества белка и более приятен на вкус, говорит Бонши. Она рекомендует сократить потребление сладостей с высоким содержанием холестерина для того, чтобы освободить место в вашем рационе для целого яйца. Если у вас высокий уровень холестерина, обратитесь к врачу для того, чтобы он определил количество яиц, которое вам необходимо потреблять в неделю.

Клетчатка

Клетчатка может показаться едой, не подходящей мужчинам, но это полезная пища, говорит Бонши. Занимаетесь вы умственным трудом или физическим, невозможно сосредоточиться на цели, если ваш кишечник плохо работает. Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу вашей пищеварительной системы, а также оказывает благотворное влияние на сердце.

Коричневый рис

Коричневый рис является еще одним щедрым источником клетчатки. Попробуйте добавить его к постному мясу, шпинату и ананасам. Если вам не нравится своеобразие этого продукта, комбинируйте потребление белого риса с коричневым. Существуют достоверные доказательства того, что коричневый рис и другие продукты из цельного зерна могут помочь вам поддержать здоровый вес тела, уменьшая при этом риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Ягоды

"Ягоды способствуют вашему психическому и физическому здоровью", говорит Бонши. Они наполнены антиоксидантами, которые могут уменьшить риск возникновения различных видов рака. Исследования, проведенные на животных, показали, что потребление черники также можете улучшить память и некоторые функции мозга. Подобные исследования человеческого организма находится в зачаточном состоянии, но уже имеющиеся результаты выглядят многообещающе. В период, когда свежие ягоды дороги или их сложно найти, попробуйте покупать замороженные и делайте коктейль.

Кофе

Если вам необходимо тонизирующее средство, Бонши рекомендует приготовить себе чашку старого доброго кофе. Исследования показывают, что он может улучшить чувствительность. При этом простой кофе почти не содержит калорий. Это делает его гораздо лучшим выбором, чем дорогие, калорийные энергетические напитки.

Обращайте внимание на полезные свойства продуктов

При внесении изменений в ваш рацион, Бонши советует отдавать предпочтение добавлению в меню полезных продуктов, а не удалению вредных. Когда вы привыкнете к потреблению большого количества фруктов, овощей, постного мяса и цельного зерна, эти продукты смогут заменить некоторые из тех, которые присутствовали в вашем менее здоровом рационе. Для подведения итогов, Бонши приводит сравнение со спортивными соревнованиями: сегодня вы будете играть лучше, и останетесь в игре дольше.

Комментарии

 

ВКонтакте