Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

Начните употреблять здоровую пищу уже в этом году

Улучшите свой пищевой рацион уже в 2012 годуБольшинство из нас в новогодние праздники составляет список своих желаний в надежде, что они воплотятся в жизнь на протяжении года. Конечно, такие цели, как заработать больше денег или приобрести новый дом, безусловно, важны, но почему бы вам не захотеть сделать то, что по-настоящему может оказать влияние на всю жизнь? A2news.ru предлагает вам в этом году указать в числе первых пунктов вашего списка потребление здоровой пищи.

Придерживаться принципов правильного питания может быть очень сложно, особенно во время периода праздников, когда нас окружают печенья, торты и пирожные. Но сейчас пришло время поставить точку и заново оценить содержимое вашего холодильника. Начало нового года предоставляет отличную возможность посмотреть на ваш пищевой рацион новым взглядом.

Как вы, вероятно, знаете, описать всю ту пользу, которую здоровое питание приносит организму невозможно. Например, рацион, богатый фруктами и овощами, может способствовать снижению уровня риска развития множества заболеваний, включая диабет, глаукому, остеопороз и гипертонию. Согласно результатам одного исследования, женщины, которые потребляют большое количество фруктов и овощей, имеют на 52% более низкий уровень риска возникновения рака молочной железы.

В настоящее время большинству людей известно, что здоровое питание полезно для их организма. Реальная проблема заключается, на самом деле, в процессе изменения своего пищевого рациона. Но это не так уж и сложно, как вы думаете. Вам не придется отказываться от давней привычки есть на ночь или включать в ежедневное меню калорийный салат.

Самым лучшим способом изменить свое питание является постепенное добавление более здоровой пищи в ваш рацион. Помните, что успешные и долгосрочные изменения почти всегда происходят постепенно. Главное, начните с чего-нибудь и продолжайте следовать к выбранной цели.

Продукты, которые нужно включить в рацион в 2012 году

Вот некоторые основные продукты, которые мы рекомендуем включить в ваш пищевой рацион в 2012 году. Помните, что вы делаете свой выбор осознанно и придерживайтесь принципов здорового питания не только в течение всего года, но и в течение последующих лет.

Крестоцветные овощи (брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста) содержат питательные вещества, способные бороться с раком. Среди них I3C, вещество, которое помогает выведению канцерогенов из организма.

Зеленый чай употребляют люди, имеющие более низкие показатели уровня развития диабета и ухудшения когнитивных функций. заточка кусачек По результатам некоторых исследований, оптимальный положительный эффект можно получить, выпивая пять или более чашек в день.

Плоды граната являются одним из самых мощных природных антиоксидантов. Результаты одного из исследований показали, что потребление гранатового сока способствует уменьшению толщины стенок артерий у людей, страдающих стенозом сонных артерий. Эти изменения были отмечены уже через три месяца с момента введения сока в рацион.

Пища с высоким содержанием клетчатки не только помогает поддержать здоровый уровень холестерина и сахара в крови. Также такие продукты помогают нам похудеть - важный довод для того, чтобы ввести клетчатку в рацион после сезона праздников. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся орехи, бобы, фрукты, овощи и цельные зерна.

Черника борется с высоким уровнем сахара в крови, ожирением и негативными показателями липидного профиля крови. Значительная часть этих полезных свойств относятся к пигментам синего цвета (антоцианам), содержащимся в кожуре черники.

Продукты питания, которые следует исключить из рациона в 2012 году

Одним из наибольших врагов вашего здоровья является сахар-рафинад. Поэтому, пожалуйста, прекратите добавлять его в пищу и питье! Сода также очень вредна для вашего организма. При этом обращайте внимание на состав некоторых, казалось бы, безопасных продуктов, ущерб для здоровья от которых не столь очевиден.

Например, обязательно попробуйте сократить употребление в рационе таких продуктов, как пшеничный хлеб, макароны из белой муки и белый рис. Эти продукты имеют прекрасный вкус, но нарушают баланс общего уровня сахара в крови, а также причиняют вред коже. К примеру, сахар действительно может деформировать коллагеновые волокна, которые делают вашу кожу более молодой, а их повреждение является причиной возникновения морщин. Вместо этого, выбирайте для еды, при возможности, более сложные углеводы.

Большинство ученых сходятся во мнении, что именно типичный пищевой рацион виноват в наличии у нас такого большого количества проблем со здоровьем. Хотите сделать то, что положит начало вашей новой, здоровой жизни? Начните в 2012 году потреблять здоровую пищу!

Комментарии