Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

Микросон ухудшает вашу трудоспособность

Может ли микросон ухудшить вашу производительность?Наверняка вы по собственному опыту знаете, насколько плохим и безрадостным может быть утро после ночи плохого сна. Давно известно, что сон оказывает влияние на наш организм не только на физическом уровне. Здоровый сон является залогом вашей молодости и красоты. Недостаток сна, при этом, способен нанести вред нашим умственным способностям. Всего одна ночь неполноценного сна менее 5 часов, может повредить нам больше, чем несколько дней, проведенных совсем без сна.

Ученые установили, что нарушения сна приводят к ухудшению трудоспособности, пишет A2news.ru. Все очень просто - для продуктивной работы вам необходим качественный, непрерывный сон. Результаты исследования показали, что недостаток сна способствует увеличению частоты проявлений микросна, который может быть чрезвычайно опасен для вас.

Что такое микросон?

Сидя за рабочим столом после четырех часов сна, вам кажется, что вы полны сил и полностью контролируете рабочий процесс. Однако время от времени, вы ощущаете, как внимание ускользает от вас. Внезапно, вы можете потерять контроль над собой, находясь, при этом, в сознании. Через несколько секунд вам удастся взять себя в руки, но это может повториться не один раз за день.

Ученые описывают микросон как очень короткие периоды сна, но вам может быть более знакомо ощущение непреднамеренной утраты внимания. Несмотря на свою кратковременность, микросон прерывает процесс работы. При этом если недостаток ночного сна не восполнять, вам может требоваться всё больше времени на то, чтобы вернуться в обычное состояние.

Почему возникает микросон?

Сон является биологической необходимостью, а потребность в нем накапливается в течение дня. Нормальным явлением ученые считают пересечение, в определенной степени, между собой состояний бодрствования и сна, однако недостаток сна, при этом, ведет к расширению доли цикла сна. Недостаточный ночной сон в течение длительного времени способствует увеличению частоты возникновения таких состояний, которые впоследствии приводят к микросну. Это может потребовать от вас дополнительных затрат энергии на концентрацию внимания. При этом вы будете чувствовать себя сонным или уставшим.

Если вам уже приходилось бороться с этим ощущением, находясь на рабочем месте, значит пришло время признать, что вам требуется помощь, пока не стало слишком поздно.

Вашему мозгу недостаточно сна

Ученые убеждены, что ваше настроение, в первую очередь, страдает от недостатка сна. Мозг становится более активным, наблюдается эмоциональное возбуждение, вызывая нестабильность в настроении. Решили купить зажигалки в Москве toplighter.ru поможет вам сделать это быстро

Результаты одного из исследований также показали, что, люди, страдающие от недостатка сна, быстрее реагируют на негативные раздражители. Тем самым, носят в себе бомбу замедленного действия, что может отрицательно сказаться на отношениях с окружающей их социальной средой.

Недостаток сна может также повлиять на ваше психическое здоровье и творческие навыки, с особенными нарушениями бокового мышления и его гибкости. Кроме того вам необходимо будет затратить большее количество времени на выполнение рабочих задач. В любом случае, можно с уверенностью предположить, что даже те задачи, которые вы ранее выполняли автоматически, окончить будет гораздо сложнее.

Даже если вы будете в состоянии завершить осуществление рабочей задачи, вполне вероятно, сделаете вы это с ошибками, на исправление которых придется потратить дополнительное время, так как хроническое недосыпание снижает скорость и точность выполнения работы. Если говорить прямо, то время, проведенное за исправлением ошибок, вы могли бы потратить с большей пользой, к примеру, на полноценный ночной сон.

Я получаю достаточно сна!

Вы уверены в этом? Результаты исследования показывают, что мы склонны думать, что выспались, даже если это не так. Кроме того, мы, как правило, значительно переоцениваем наши когнитивные функции.

На самом деле, сон может быть лучшим первым шагом к оптимизации рабочего времени. Просто получая хороший ночной сон, можно достаточно восстановить силы для того, чтобы провести плодотворный рабочий день.

Мы уже писали о том, как можно избежать дневной сонливости. Однако, если в середине рабочего дня, вы продолжаете бороться со сном и считаете, что эта статья абсолютно бесполезна, у нас есть несколько рекомендаций для вас:

3 Научных факта, как быстро повысить производительность:

Выполните несколько физических упражнений. Результаты исследований показали, что упражнения улучшают производительность. Хорошей новостью является также то, что вы не должны заниматься до изнеможения в тренажерном зале. Даже обычная прогулка вокруг офиса или пробежка по лестнице, могут помочь вам. Сделайте это прямо сейчас.

Будьте счастливы. Думайте позитивно и испытывайте положительные эмоции, так как счастье может улучшить работоспособность.

Тренируйте внимание. Результаты исследования показали, что даже краткосрочные тренировки на внимание могут улучшить нашу способность оставаться сосредоточенными, а также наше настроение и выполнение когнитивных функций.

Комментарии

 

ВКонтакте