Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

Безопасность при занятиях спортом: 7 важных советов для людей старше 50 лет

Ежегодно около 160000 людей старше 50 лет обращаются за помощью к врачам с жалобами на травмы, полученные при выполнении физических упражнений и занятий на тренажерах.

Безопасность при занятиях спортом: 7 важных советов для людей старше 50 летБольшинство людей после 50 лет желают оставаться в хорошей физической форме или стремятся к ней. Покупая недорогую мебель на заказ в г. Рязань на сайте , вы поступаете очень рационально: экономите средства, и мебель точно подойдёт под ваше помещение. Люди хотят продолжать вести привычный для них активный образ жизни. Но правда состоит в том, что наша физическая подготовка не всегда соответствует нашим желаниям и потребностям. Возможно, нам придется немного ограничить уровень физической активности, продолжая при этом наслаждаться обычной для нас жизнью.

С возрастом, вероятность получения травмы возрастает, а способность к восстановлению после этого существенно снижается. Кости могут стать более хрупкими, а связки и мышцы менее эластичными. В данном случае, профилактика на самом деле лучше лечения. Вывихнутая или переломанная лодыжка никогда не станет такой же, как до травмы.

Ведущие хирурги-ортопеды предлагают вам следующие способы предотвращения травм при занятиях спортом:

  1. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать заниматься каким-либо комплексом упражнений.

Врач должен убедиться, что ваше сердце находится в хорошем состоянии, а также сделать рекомендации, основанные на вашем текущем уровне подготовки. Это особенно важно, если ранее у вас были травмы.

  1. Всегда разогревайтесь и делайте растяжку перед началом упражнений.

Холодные мышцы имеют больше шансов получить травму, поэтому для их согревания выполняйте несложные упражнения, по крайней мере, от трех до пяти минут.

  1. Избегайте концентрации нагрузки в выходные дни.

Умеренные физические упражнения, выполняемые ежедневно, сделают вас более здоровым и с меньшей вероятностью приведут к травмам, чем усиленная нагрузка только по выходным дням.

  1. Не бойтесь учиться.

Опытный инструктор может помочь вам подобрать наиболее оптимальную физическую нагрузку в соответствии с вашей подготовкой. Это может предотвратить возникновение травм, таких как тендинит и усталостный перелом.

  1. Разработайте сбалансированный комплекс упражнений.

Включение кардио и силовых тренировок, а также упражнений на растяжку, поможет провести общую тренировку тела и воспрепятствовать чрезмерному возникновению травм. Кроме того, рекомендуем вводить новые упражнения постепенно. Это поможет вам предотвратить риск того, что вы возьмете на себя слишком большую нагрузку.

  1. Ежедневно принимайте добавки кальция и витамина D.

Кальций и витамин D работают в паре для поддержания силы и здоровья костей. Также рекомендуем принимать добавки для укрепления общего состояния здоровья, такие как глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан.

  1. Прислушивайтесь к своему телу.

С возрастом, вы можете быть не в состоянии делать некоторые из упражнений, которые выполняли ранее. Обращайте внимание на потребности и способности вашего тела и меняйте структуру ваших тренировок в соответствии с этим. Помните о том, что вам необходим отдых и запланируйте выходной от физических упражнений день, если устали.

Физические упражнения действительно важны для вашего здоровья и уверенности в себе. У людей старше 50 лет, которые регулярно занимаются спортом, меньше вероятности испытать депрессию. Также у них реже возникают проблемы с лишним весом, диабетом, высоким кровяным давлением и нарушением сна. Упражнения даже могут помочь предотвратить рак и слабоумие. Получайте удовольствие от приобретения хорошей физической формы, но будьте при этом осторожны.

Комментарии