Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

6 Основных добавок для здоровья сердца

Эти добавки помогут сохранить сердце здоровымЗдоровое питание и регулярные, умеренные физические нагрузки являются основой профилактики развития заболеваний сердца. Однако некоторые пищевые добавки могут помочь вам нормализовать уровень холестерина, уменьшить образование жировых бляшек и тромбов, и поддержать эластичность сосудов. Вот шесть добавок, которые, по мнению ученых и A2news.ru, заслуживают вашего внимания:

Магний

Магний является крайне необходимым веществом для нормального функционирования всей сердечно-сосудистой системы. Он способствует улучшению процесса производства энергии в сердце, расширению коронарных артерий (улучшению доставки кислорода к сердцу), а также снижению кровяного давления и уровня холестерина. Результаты одного из исследований показали, что у людей, которые потребляют 400 мг магния в день, снижается общий уровень холестерина с 297 до 257 мг/дл и повышается уровень ЛПВП (хороший холестерин) от 35 до 47 мг/дл. Большинство людей не получают достаточного количества магния. Рекомендуемая дозировка: 350-400 мг в день или больше, если у вас наблюдается низкий уровень магния в крови.

Рыбий жир

Рыбий жир может снизить уровень триглицеридов, уменьшая при этом выработку в организме холестерина - липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП). Также возрастает уровень поглощения печенью триглицеридов и холестерина и может уменьшиться всасывание холестерина из кишечника. Существует ряд доказательств того, что рыбий жир вызывает рост уровня ЛПВП. К тому же потребление этого вещества способно увеличить размер LDL частиц, что приводит к росту уровня сопротивляемости организмом образования ЛПНП. При этом снижается уровень риска развития заболеваний сердца. Дозировка: от 1 до 3г в день.

Зеленый чай

Зеленый чай может способствовать умеренному снижению уровня ЛПНП. Результаты исследований показали, что увеличение уровня потребления зеленого чая связано со снижением уровня общего холестерина, триглицеридов, ЛПНП, и повышением уровня ЛПВП. Дозировка: 300-400 мг стандартизированного экстракта зеленого чая содержит до 80% полифенолов и 55% EGCG.

Хром

Хром может уменьшить уровень ЛПНП и увеличить уровень ЛПВП. Средние показатели изменений невелики - 10%-ное снижение общего уровня холестерина и триглицеридов и 2%-ное увеличение ЛПВП. купить тапочки Однако при этом следует учесть, что каждый 1% снижения уровня общего холестерина влечет за собой 2%-ное снижение уровня риска возникновения сердечного приступа или инсульта. Также, каждое 1%-ное увеличение ЛПВП способствует 4%-ному снижению риска. Дозировка: 200 мкг в день.

Витамин C

Витамин C помогает предотвратить реакцию окисления холестерина. Кроме того, высокий уровень в крови витамина C связан со снижением общего холестерина и ЛПНП, а также увеличением уровня HDL. Дозировка: от 200 до 350 мг в день.

Витамины B

Фолиевая кислота, витамины B6 и B12 способствуют снижению в крови уровня гомоцистеина, токсичного биохимического вещества, которое может повредить сосуды и является причиной налипания холестерина на стенки кровеносных сосудов. Дозировка: 400 мкг фолиевой кислоты, 50 мг B6 и 500 мкг витамина B12.

Комментарии

 

ВКонтакте