Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

10 Быстрых и простых способов улучшить работу мозга

Простые советы по улучшению работы вашего мозгаВас беспокоит потеря памяти? Несмотря на то, что риск развития болезни Альцгеймера возрастает с возрастом, этого все же можно избежать. Ухудшение когнитивных функций начинается гораздо раньше, чем вы думаете. Ученые становили, что оптимальное выполнение когнитивных задач осуществляется мозгом в возрасте около 20 лет.

Для того, чтобы иметь возможность как можно лучше поддерживать ваши когнитивные функции, вы должны заниматься не только разгадыванием кроссвордов. A2news.ru предлагает вам 10 клинически проверенных способов улучшения памяти и работы своего мозга.

Двигайтесь

Это не вернет вам молодость, однако, выполнение физических упражнений поможет вам снизить уровень риска развития множества заболеваний и состояний, связанных с когнитивными нарушениями. К примеру, сахарный диабет, высокое кровяное давление и слабоумие. Также, было установлено, что физическая нагрузка замедляет старение клеток.

Контролируйте уровень стресса

Стресс способствует старению мозга. Основными механизмами возникновения стресса для клеток мозга являются курение и чрезмерное употребление алкоголя. Если вы сможете научиться контролировать себя, ваш мозг будет иметь больше возможности на обновление, восстановление и сохранение энергии для более важных дел.

Больше спите

Во время сна мозг организует и сохраняет воспоминания. Для выполнения этой работы необходимо время, большее, чем пять или шесть часов. К тому же, здоровый сон способствует продлению молодости всего организма.

Соблюдайте принципы средиземноморской диеты

Этот растительный пищевой рацион богат полезными жирами и сложными углеводами, однако содержит очень мало мяса, насыщенных жиров, простых углеводов или обработанных пищевых продуктов. У официального представителя купить стевию розница и опт - доставим в любую точку России Наряду с питательной ценностью, эта диета помогает сохранить оптимальный уровень сахара в крови, защищая клетки мозга.

Контролируйте свой вес

Лишний вес, особенно, вокруг талии, способствует повышению уровня риска развития деменции.

С возрастом, сократите общее количество потребляемых калорий

Ученые считают, что для того, чтобы поддержать ваш вес на одном и том же уровне, вам с каждым годом необходимо потреблять меньше калорий. Результаты некоторых исследований, проведенных на животных, показывают, что ограничение калорийности питания связано с долголетием, однако эти данные требуют дополнительных экспериментов.

Позаботьтесь о здоровье вашего сердца

Что хорошо для сердца, то полезно и для мозга. Поэтому обратите внимание на уровень вашего артериального давления и принимайте меры для того, чтобы нормализовать его при необходимости. Даже незначительные повышения могут стать причиной сосудистой деменции.

Пейте в меру, при необходимости

Остановите свой выбор на красном вине, которое может оказать защитное воздействие на ваш мозг.

Избавьтесь от депрессии

Казалось бы, ваше настроение не может иметь никакого отношения к функционированию мозга. Однако ученые установили, что наличие депрессии повышает риск развития деменции.

Приобретайте новые знания

Любые новые виды деятельности способны стимулировать работу мозга. Конечно же, не стоит ставить перед собой такие глобальные задачи, как научиться говорить на новом языке или играть на пианино. Выбирайте деятельность, которая сможет улучшить выполнение мозгом своих функций.

Комментарии

 

ВКонтакте